指面专家：

缓雁，行动北京小大教第三医院行动医教钻研所主任医师

夜跑、便关约球、键痛游泳、若何舞蹈……炎天一到，回事不管有出有行动夷易近俗的行动人，皆喜爱紧锁紧锁筋骨，便关流流汗，键痛可是若何行动不是惟独甩脂健身那末杂洁，也有可能组成行动伤！回事对于行动，行动咱们体味的便关太少了！小编特意请去了年足术量超500的键痛行动医教专家，听他逐个去解问！若何

行动前必需要看重4面

1.行动后退止10-15分钟热身，回事行动开齐身的关键；

2.看重抉择相宜的行动鞋战护具，看重抉择仄整、开适的园天行动，不要正在太硬或者坑坑洼洼的天圆行动；

3.不要正在非业余教练指面下魔难魔难下易动做；

4.行动时细确的降天姿态可能提防膝关键誉伤，降天时以前足掌先着天，膝关键直开，躯干偏远背前倾，尽可能停止膝关键侧背或者先后的动做。

受伤了记住小大米本则

R代表rest（歇息）。停止受伤部位的行动，好好歇息可能增长较快的回问复原。

I代表icecompress（冰敷）。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每一隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感应熏染有四个阶段：热→徐苦悲哀→水热→麻木，当酿成麻木时便可能移开冰敷袋。

C代表constrict（榨与）。榨与可能使受伤地域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，削减外部出血。

E代表elevate（举下）。举下伤部，减上冰敷与榨与，停止肿胀。伤处应下于心净部位，且尽可能正在伤后24小时内一背举下伤部。怀疑有骨合时，应先牢靠正在夹板后再举下。